Hoe start je het best in de ochtend? Laat je dan niet te vaak verleiden door de snooze knop van je wekker en start de ochtend goed met een ochtendritueel. Hierdoor ervaar je meer energie en voel je je positiever. Superfijn dus wanneer je jouw ochtend goed begint en de effecten ervan de gehele dag voelt. In deze blog geven we je 6 tips om jouw dag positief te starten.

Wat is een ochtendritueel

Een ochtendritueel houdt in dat je een bepaalde routine in de ochtend uitvoert. Deze past precies bij jou en zorgt dat je energieker en positiever de dag door komt. Hierdoor voel je je gedurende dag productiever dankzij de acties die je in de ochtend onderneemt. Een actie die je in de ochtend uitvoert kan als het zetten van een kop koffie of meditatie zijn. Het maakt bij een ochtendritueel niet uit of je een kort of lang ritueel volgt, zo lang jij je er maar goed bij voelt.

6 tips om jouw ochtend positief te starten

Tip 1 – Glimlachen

Hoe kun je het beste je dag beginnen? Met glimlachen trigger je meteen een natuurlijke, positieve boost. Door te lachen maken we namelijk een gelukshormoon aan, waardoor we ons beter voelen.

Glimlachen doet nog meer dan dat, het verlaagt tijdens een stressvolle taak ook onze hartslag. Dit blijkt uit een onderzoek van University of Kansas, waar deelnemers met eetstokjes in hun mond een stressvolle taak moesten uitvoeren. Eén groep kreeg door de eetstokjes een lach op hun gezicht en de andere groep een neutrale gezichtsuitdrukking. De deelnemers met een lach bleken tijdens de stressvolle taak een lagere hartslag te hebben. Wat betekent dat we door lachen beter met stress om kunnen gaan.

Tip 2 – Mediteren

Start in de ochtend met een meditatie oefening. Meditatie oefeningen helpen je om je geest tot rust te laten komen, omdat mediteren je kalmer, geconcentreerder en positiever maakt. Om een meditatie oefening te vinden die bij je past, kun je zoeken naar;

• How-to video’s op YouTube
• Podcasts
• Boeken
• Wandelingen door de natuur

Tip 3 – Dankbaarheid

Sta in de ochtend eens op zonder beeldschermen en begin na te gaan waar je dankbaar voor bent. Houd dit bijvoorbeeld bij in een dankbaarheidsdagboek en schrijf elke ochtend 3 dingen op waar je dankbaar voor bent. Hiermee ga je na waar jij blij mee bent en leer je dit nog meer waarderen. De punten die je opschrijft hoeven niet groot te zijn. Je kunt al dankbaar zijn voor een lekkere warme kop koffie. De kracht van dankbaarheid? Het:

• Verbetert onze stemming
• Verhoogt emotionele flexibiliteit
• Laat je beter voor jezelf zorgen

Tip 4 – Ontbijten

Kies in de ochtend voor een gezond ontbijt. Ontbijt met volkoren en eiwitrijke producten en kies voor gezonde vetten. Na de nachtrust is ons lichaam weer toe aan gezonde voedingsstoffen om energie binnen te krijgen. De tijd nemen voor een gezond ontbijt heeft een positief effect op de gehele dag. Je zult minder een suikerdip voelen, waardoor je minder snel naar ongezonde producten grijpt en minder last krijgt van vermoeidheid.

Tip 5 – Sporten

Allereerst leggen we je uit wat endorfine is. Dit is een hormoon dat zorgt voor een geluksgevoel. Zodra we sporten maken we prikkels richting de hersenen aan, hierdoor start de productie van endorfine en voelen we ons beter. Wat voor sporten je in de ochtend kunt doen?

• Wandeling
• Yoga oefeningen
• Fietsen

Tip 6 – Complimenten of iets geven aan een ander

Hoe je ook het beste je dag kunt beginnen? Plan een goede daad, zoals het geven van complimenten, een kopje koffie bij iemand drinken of het geven van een cadeau. Het geven aan een ander toont waardering en versterkt de relatie met een ander.

Niks meer missen van Kolibri Company? Volg ons dan via:

Instagram: @kolibri_company_
Facebook: @KolibriCompany