Het dagelijkse leven kan vaak hectisch en stressvol zijn. Het is belangrijk om momenten van rust te creëren om te ontspannen en bij jezelf te komen. Eén van de meest effectieve manieren om dit te doen, zijn ademhalingsoefeningen. Ademhalen doen we automatisch en is iets waar we niet altijd bij stilstaan hoe belangrijk dit is voor onze gezondheid.

Voordelen van ademhalen

Waarom een goede ademhaling belangrijk is? Een goede ademhaling zorgt natuurlijk ervoor dat de benodigde zuurstof in ons lichaam komt en kooldioxide ons lichaam verlaat. Maar een goede ademhaling zorgt voor veel meer dan dat, want het lijkt misschien vanzelfsprekend, maar ademhalen is de sleutel tot ontspanning en innerlijke rust. Wanneer we gestrest zijn of angstig voelen, kan onze ademhaling snel en oppervlakkig worden. Dit kan leiden tot een gevoel van benauwdheid en een verhoogde hartslag.

Een goede ademhaling zorgt voor:

• Meer ontspanning
• Controle over onze emoties
• Vertragen hartslag
• Meer energie
• Verbetering spijsvertering
• Betere nachtrust

Ademhalingsoefeningen

Door je bewust te worden van je ademhaling kun je deze veranderen en meer controle krijgen over je emoties. Om jou te helpen, geven we een aantal ademhalingsoefeningen waarmee je tot rust komt.

Ademoefening 1: volledige ademhaling

• Ga in een comfortabele positie zitten of liggen met je handen op je buik.
• Sluit langzaam je ogen en begin door je ademhaling te observeren. Adem in door je neus en laat de lucht naar beneden stromen richting je buik, zodat je voelt dat deze uitzet.
• Houd dit even vast en adem langzaam uit door je mond terwijl je voelt hoe je buik weer kleiner wordt.
• Herhaal dit 5 keer.

Door deze oefening te doen, kun je meer bewustzijn van je ademhaling creëren. Hierdoor zal je direct meer rust in jouw lichaam ervaren.

Ademoefening 2: buikademhaling

• Ga in een comfortabele positie zitten of liggen met één hand op je borst en de andere op je buik.
• Sluit langzaam je ogen en let op hoe je ademt. Adem dan diep in door de neus en voel hoe de lucht via de neusholtes naar binnenstroomt.
• Laat vervolgens de lucht helemaal naar beneden stromen, richting je buik, zodat deze uitzet als een ballon.
• Adem dan langzaam uit via de mond terwijl je voelt hoe alle spanning uit het lichaam verdwijnt.
• Herhaal dit 10 keer.

Met deze oefening kun je nog dieper ontspannen omdat we onze aandacht richten op het gebied rondom de bovenkant van onze maag. Het is bekend dat stress een vervelende invloed heeft op dit gebied, door hierop te focussen kan spanning los worden gelaten.

Ademoefening 3: vertraagde ademhaling

• Ga in een comfortabele positie zitten of liggen met je hand op je buik.
• Sluit langzaam je ogen en concentreer je op het tellen van je ademhaling. Adem in door je neus, tel tot 4 en houd even vast. Adem dan uit door de mond, tel tot 6 en wacht nog even voordat je weer inademt.
• Herhaal dit 10 keer.

Deze oefening helpt om de hartslag te vertragen en het gevoel van onrust te verminderen.

Ademoefening 4: visualisatie

• Ga in een comfortabele positie zitten of liggen met gesloten ogen.
• Stel je voor dat bij elke inademing wit licht binnenkomt via de kruin van je hoofd en zich verspreidt over heel jouw lichaam terwijl je diep ademhaalt.
• Bij elke uitademing stel jij je voor dat alle spanning die zich heeft verzameld, verdwijnt samen met alle negativiteit die jij wilt loslaten.
• Herhaal dit totdat jij helemaal ontspannen bent.

Een fijne oefening om spanning in ons lichaam los te laten en innerlijke rust te vinden.

De weg naar innerlijke rust

Geef jezelf de tijd totdat je het effect van de oefeningen merkt, dit zal ongeveer na 8 tot 10 weken zijn. Het beoefenen van bovenstaande ademhalingsoefeningen is een effectieve manier om innerlijke rust en ontspanning te vinden. Probeer deze oefeningen een paar minuten per dag te doen om de voordelen te ervaren van een kalme en ontspannen geest.

Onthoud dat het belangrijk is om regelmatig tijd vrij te maken voor jezelf om te ontspannen en bij jezelf te komen. Ademhalingsoefeningen zijn slechts een van de vele hulpmiddelen die er zijn om dit mogelijk te maken. Experimenteer met verschillende technieken totdat jij die hebt gevonden die voor jou werken. Je kunt de ademhalingsoefeningen ook in de natuur doen of probeer eens een bosbad waar je je bewust onderdompelt in de natuur.