Kom tot rust met makkelijke yoga oefeningen voor het slapengaan. Wij vinden het belangrijk dat mensen tot rust komen, zowel met planten maar ook met rustgevende oefeningen. Yoga helpt niet alleen bij het ontspannen en tot rust komen, zo helpt het bij het verbeteren van de slaapkwaliteit. Er zijn veel verschillende yoga oefeningen om te ontspannen. Lees in deze blog vier eenvoudige yoga oefeningen voor het slapengaan.

Is yoga voor het slapengaan goed?

In onze drukke en hectische wereld is het soms lastig om een goede nachtrust te vinden. Veel mensen hebben last van slapeloosheid, wat kan leiden tot vermoeidheid en stress. Wanneer je voor het slapengaan tot rust komt, is de kans groter dat je sneller in slaap valt. Het is dus goed om regelmatig yoga oefeningen uit te voeren.

Welke yoga oefeningen zijn er?

Breng je geest tot rust en laat je lichaam voor het slapengaan tot rust komen. Ontdek vier oefeningen die voor beginners goed te uit te voeren zijn.

• Oefening 1 ­­– Benen tegen de muur

Bereid je volledig voor op het slapengaan. Neem plaats op je bed met je gezicht naar de muur of het hoofdeinde, ongeveer 15 centimeter er vandaan. Ga liggen en breng je benen omhoog tegen de muur. Als dit te zwaar voor je is, verplaats je iets verder van de muur. Laat je armen langs je lichaam rusten met de handpalmen omhoog, adem rustig in en uit terwijl je voelt hoe de spieren aan de achterkant van je benen zich strekken. Dankzij deze oefeningen wordt de bloedsomloop gestimuleerd voor het slapengaan.

• Oefening 2 – Knieën naar je borst

Ga liggen op je rug en buig je knieën naar je borst. Wikkel je armen om je benen en kruis eventueel je enkels. Plaats je handen op elkaar en beweeg je benen rustig heen en weer. Deze yoga oefening voor het slapengaan voer je voor ongeveer twee minuten uit, terwijl je rustig blijft doorademen. Als je nog meer rust wilt creëren in de ruimte kunnen orchideeën hierbij helpen. Deze geven een rustige uitstraling in de kamer waar je de oefeningen uitvoert.

• Oefening 3 – Kindhouding ‘childpose’

In deze houding begin je door op handen en knieën te gaan zitten. Je plaatst de bovenkant van je voeten op de mat en laat je billen naar je hielen zakken, terwijl je je knieën even wijd spreidt als je heupen. Zorg ervoor dat je grote tenen tegen elkaar blijven. Je kunt ervoor kiezen om je armen naast je neer te leggen met de handpalmen omhoog, of ze naar voren uit te strekken. Breng vervolgens je voorhoofd naar de grond, terwijl je buik rust op je bovenbenen. Ontspan je schouders en adem rustig in en uit. Na een paar minuten kun je doorgaan naar de volgende houding van de yoga oefeningen.

• Oefening 4 – Stilliggen

Deze houding dient als afsluiter van jouw yoga sessie voor het slapengaan. Ga op je rug liggen en ontspan je armen en benen. Het is belangrijk tijdens deze yoga oefening voor het slapengaan dat je het niet koud krijgt, hiervoor kun je een deken over je heen leggen. Sluit je ogen en adem diep in door je neus. Voel hoe je lichaam zacht en zwaar wordt op de vloer, terwijl je borst op en neer beweegt bij elke ademhaling. Neem de tijd om vanaf je tenen naar je vingers naar de kruin van je hoofd te gaan en zoek naar spanning of stijfheid. Span even aan en laat los en ontspan. Zak dieper weg in een staat van totale ontspanning. Beoefen deze oefening voor ongeveer 5 tot 15 minuten.

Op zoek naar ontspannende oefeningen voor overdag? Lees dan eens de fijne blog over dankbaarheid of maak een mooie wandeling in de natuur en beoefen bosbaden.